1. admin@thepeoplesnews24.com : admin :
  2. shohel.jugantor@gmail.com : alamin hosen : alamin hosen
ঘরোয়া উপায়ে পায়ের ব্যথা দূর করবেন যেভাবে - Thepeoples News 24
রবিবার, ২২ মে ২০২২, ০৪:৩১ পূর্বাহ্ন
শিরোনামঃ
বেলকুচি উপজেলার তৃনমুল নেতাকর্মীদের আশ্বাস ও নারী নেতৃত্বের অনন্যা বেগম আশানুর বিশ্বাস : দীর্ঘ দশ বছর পর বেলকুচি উপজেলা আ:লীগের সম্মেলন : তৃনমুল নেতারা চায় কর্মীবান্ধব নেতা গুরুদাসপুর আশ্রয়ণ প্রকল্পর ৩৬ নারী পলা সলাই মশিন গ্যালাক্সি এ৭২ ও গ্যালাক্সি এ০৩ কোর স্মার্টফোনে আকর্ষণীয় ক্যাশব্যাক ও ছাড় দি”েছ স্যামসাং বীরগঞ্জে ইব্রাহীম মেমোরিয়াল শিক্ষা নিকেতনে বার্ষিক মিলাদ মাহফিল অনুষ্ঠিত বিদ্যুতের মূল্যবৃদ্ধির প্রস্তাব অযৌক্তিক ও অগ্রহনযোগ্য : বাংলাদেশ ন্যাপ সরকার পতনের লড়াইয়ে শফিউল আলম প্রধান অনুপ্রেরনার উৎস :লুৎফর রহমান সলঙ্গায় বজ্রপাতে কৃষকের মৃত্যু পাকেরহাটে পপুলার ডেন্টাল কেয়ার এর উদ্বোধন বড়াইগ্রাম হাঁসের খামারে বিদ্যুৎপৃষ্টে নারীর মৃত্যু

ঘরোয়া উপায়ে পায়ের ব্যথা দূর করবেন যেভাবে

অনলাইন ডেস্ক
  • আপডেটের সময় : মঙ্গলবার, ৫ এপ্রিল, ২০২২
  • ৫৩ বার দেখা হয়েছে

পায়ের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে ব্যায়ামের কোনও বিকল্প নেই। মজবুত পা শরীরে ভারসাম্য বজায় রাখে, স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে। যে কোনও আঘাতের প্রবণতার হ্রাস করে। কিছু অনুশীলন রয়েছে, যা বাড়িতে বসেই যে কোনও সময় করা যায়।

এই সহজ ব্যায়ামগুলো পায়ের ব্যাথা কমাতে সাহায্য করবে।
পায়ের আঙুলগুলো বেঁকিয়ে ব্যায়াম করা-

কয়েকটি ধাপে এই সহজ ব্যায়ামটি করতে পারেন। পা মেঝেতে রাখুন। এবার পায়ের আঙুলগুলো নিচের দিকে বাঁকিয়ে নিন।


কিছুক্ষণ পর আবার স্বাভাবিক করে নিন। এইভাবে ১৫ বার একই পদ্ধতি অনুসরণ করুন। এরপর পা সোজা করে রাখুন। ব্যায়ামের স্থান পরিবর্তন করতে পারেন।

মেঝেতে, কাপড় বা লাঠির উপর রেখে আঙুলগুলো কুঁকড়ে নিয়ে ফের স্বাভাবিক করে নিন।
পায়ের তলায় বল রেখে ব্যায়াম-

প্রথমে মেঝেতে একটি গল্ফ বল বা ছোট মাপের বল রাখুন। তার উপর সোজা হয়ে দাঁড়ান। শরীর হালকা করে বলের উপর একটি পা রেখে বার বার বিভিন্ন দিকে ঘোরান। কমপক্ষে ৫ মিনিট ধরে একটি পা করার পর অপর পা একইভাবে এই পদ্ধতি অবলন্বন করুন।

পা টান করে ব্যায়াম-

প্রথমে আপনার পা সামনের দিকে প্রসারিত করে মেঝের উপর আরাম করে বসুন। এবার একটি তোয়ালে বা রেজিট্যান্স ব্যান্ড নিন। এক প্রান্ত নিজের হাতে ধরার পর অন্যপ্রান্ত একটি পায়ের দিকে রাখুন। এবার এটি টেনে নিজের দিকে একবার। আবার পায়ের দিকে টানুন। একটি পায়ে ১০ বার করার পর তারপর অন্য পায়ে একই পদ্ধতি অনুসরণ করুন।

পায়ের আঙুলের ব্যায়াম-

পা সামনের দিকে রেখে মেঝেতে বসুন। এবার পায়ের আঙুলগুলো ধরে রাখুন ও একটি একটি আঙুল পিছনের দিকে টেনে ধরুন। ১০ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখার পর অন্য পায়ের জন্য একই ব্যায়াম করুন।

গোড়ালির ব্যায়াম-

যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পেতে পা সামনের দিকে রেখে মেঝেতে বসুন। এবার গোড়ালির ব্যায়ামের জন্য পা একবার নিচের দিকে আবার উপরের দিকে ঘোরান। ১০ সেকেন্ড নিচে রাখার পর উপরের দিরে তুলে ধরুন। এইভাবে ১৫ বার করার পর অন্য পায়ে একইভাবে ব্যায়াম করুন।

এই পোস্ট টি আপনার সোশ্যাল মিডিয়ায় শেয়ার করুন

Leave a Reply

Your email address will not be published.

এই বিভাগের আরও খবর
©২০১৫-২০২২ সর্বস্বত্ব সংরক্ষিত | এই ওয়েবসাইটের কোনো লেখা, ছবি, ভিডিও অনুমতি ছাড়া ব্যবহার বেআইনি।
Theme Customized BY Limon Kabir